骨质疏松症防治的措施
来源:本站 作者:匿名 发布:2023-6-20 修改:2023-6-20
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骨质疏松症防治的措施
骨质疏松的防治是一个系统工程,无论是补钙、抗骨质疏松药物治疗,生活方式调整包括饮食、运动的调整,都需要持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网;
一、调整生活方式
(1)建议摄入富含钙(虾皮,芝麻酱,紫菜,海带等)、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,并每天摄入牛奶300 ml 或相当量的奶制品。
(2)充足日照:建议上午11: 00到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30 min,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。
(3)规律适度的运动:游泳或在水里走路对骨质疏松的人来说最为合适,其他抗阻运动如举哑铃及慢走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等都很适合骨质疏松患者,运动应循序渐进、持之以恒。
(4)戒烟,限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料,尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
二、充足钙和维生素D摄入量
我们通常重视骨质疏松,大家都知道要补钙、补D对不对,那么我们亚洲人的这个饮食里面,本身奶制产品不是特别多,比如说:大家可能都不太喜欢吃奶酪吧,粥和牛奶不一样,然后我们亚洲女性就是又以白为美,不爱晒太阳,这就容易导致骨质疏松,基本上常见的因素全有了,到了一定岁数,比如45岁以后的女性,男性60岁以后,常规的补钙补D应该有的,还有一定要多晒太阳;
成人每日钙推荐摄入量为800mg,维生素D为400U/d;
50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg,65岁以上老年人推荐维生素D摄入量为600U/d,除去每日通过饮食约摄入元素钙400 mg,故尚需补充元素钙500~600mg/d,而用于骨质疏松症防治时,维生素D摄入量剂量可为800~1200U/d。
三、抗骨质疏松药物
骨质疏松症是一种慢性疾病,因骨的代谢比较缓慢,骨量的变化也不是短时间内可以显现出来,所以药物治疗也需要一个较长的时间。药物疗程通常要维持数月乃至数年,患者不能急于求成,应做好长期用药的准备。
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